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腹式呼吸八段锦_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-09-20 00:47   来源:未知   阅读:

1。随吸气 两臂内旋,两虎口朝上撑于体侧,同时头向左后转。

1。随吸气 先屈左臂,上身及头部随之向左前方尽量左摆,同时右腿及右臂适当伸展。

第六段两手攀足固肾腰

1。随吸气 两臂上举,到头顶上方掌心向上、掌指相对,目视前上方。

要求 左右手交替上举,身体保持中正,气尽式成不要憋气。

第三段调理脾胃单举臂

2。随呼气 回到准备姿势。

关于呼吸的方式,可根据个人的爱好和动作特点,分别采用顺腹式呼吸或逆腹式呼吸。如果做动作时强调柔缓,可采用顺腹式呼吸,以显示尽情舒展肢体的愉快心态;若强调发力,可采用逆腹式呼吸。所谓顺腹式呼吸,是在吸气时引天空之清气进入肺中,胸部扩张压迫横膈膜下降,则小腹自然隆起;呼气时有意提肛收腹缩肾。逆腹式呼吸是在吸气时提肛、缩肾、小腹内收;呼气时小腹放松自然隆起。

以下为腹式呼吸八段锦的功法:

2。随呼气 上身向前深俯,两臂下垂,两手尽量握住脚面或踝部。

第五段摇头摆尾去心火

要求 发力于腰,动作缓慢。

第七段攒拳怒目增力气

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要求 伸展双臂和躯干要柔缓充分。脚跟上提时便于配合收腹提肛,此段应做逆腹式呼吸,两臂下落时小腹自然隆起,有气沉丹田之感。

1。随吸气 左臂外旋上举,撑于头上,掌心朝上,掌指朝右;同时右臂内旋下按,掌心朝下,掌指朝前。

1。随吸气 先将左腿向左跨一大步,同时两小臂在胸前交叉,左臂在内。站稳后左臂向左展开伸直,右手由左胸前如拉弓状用力拉到右胸前,同时两腿再向下蹲,双腿弯曲成骑马式,眼视左拳。

1。随吸气 先将两手由前上提与肩平,掌心朝上,掌指朝后。两臂继续缓慢上托、伸直,在头顶掌指相对,同时两脚跟上提,抬头向上看。

第一段双手托天理三焦

准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立,呼气尽。

腹式呼吸八段锦的基本特点,就是一呼一吸完成一个动作, 强调每个动作都配合呼吸、服务于呼吸。要求呼则呼尽,吸则吸满,气尽式成。不论动作幅度大小,皆应呼吸粗细均匀、长短相宜。

2。随呼气 两腿先站起,两臂同时伸平下落,左腿回位,成预备姿势。

代金刚博士八段锦完整演示

准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立,呼气尽。

要求 左、右手交替击拳。击拳要迅速有力,怒目前瞪,可用口呼气;收拳要慢,吸气要足,储备力气。

2。随呼气 左臂内旋下落,右臂外旋上提,恢复到准备姿势。

2。随呼气 两臂从两侧下落,回到预备姿势。

1。随呼气 左手向左前方击出,拳心向下,两眼瞪大,怒视前方。

第四段五劳七伤向后瞧

要求 左腿向左跨步与右腿向右跨步交替进行,拉弓时要扩胸,马步下蹲要深。

2。随呼气两脚跟迅速下落震地。

2。随呼气 两臂外旋自然垂于体侧,同时将头转正。

要求 头向左摆和向右摆交替进行。

原标题:腹式呼吸八段锦

腹式呼吸八段锦的健身作用,主要在于加强按摩五脏六腑、畅通经络、舒筋活血、调理气血、促进人体新陈代谢等功能,久练可以健壮体质、抗疫祛病、益寿延年。

要求提踵幅度适度,下落力量逐渐加强。

准备姿势 两腿分开屈膝成骑马式,双手握拳收至腰侧,拳心向上,目平视前方,吸气尽。

第二段左右开弓似射雕

准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立。两臂曲于身体两侧,小臂平伸,掌心朝上,掌指朝前,呼气尽。

准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立,呼气尽。

要求 1。头向左后转和头向右后转交替进行。2。头向左后转时,头部要用力转过180度,左肩要尽力达到180度;头向右后转时亦然。

2。随呼气 左手由拳变掌,从上向右划弧后由掌变拳收至腰侧,恢复准备姿势。

第八段背后七颠百病消

准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立,呼气尽。

准备姿势 两脚分开,屈膝成骑马式,两掌撑于膝盖上侧,虎口向后,呼气尽。

1。随吸气两脚跟提起,胸部、颈椎、头顶尽力往上抵。

准备姿势 两脚与肩同宽、松静站立,呼气尽。

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